← База упражнений Силовое · Новичок

Сгибание ног лёжа

Lying Leg Curls

Как выполнять

01 Отрегулируй рычаг тренажёра по своему росту и ляг лицом вниз на тренажёр для сгибания ног так, чтобы валик рычага находился на задней стороне ног (на несколько сантиметров ниже икр). Совет: предпочтительно использовать тренажёр с наклонной, а не горизонтальной платформой — наклонное положение лучше нагружает бицепс бедра.
02 Держи корпус прижатым к скамье, полностью выпрями ноги и возьмись за боковые рукоятки тренажёра. Поставь носки прямо (либо используй одно из двух других положений стоп, описанных в разделе постановки ног). Это исходное положение.
03 На выдохе согни ноги как можно дальше, не отрывая бёдра от валика. Дойдя до максимального сокращения, задержись на секунду.
04 На вдохе верни ноги в исходное положение. Повтори нужное количество повторений.

Мышцы и теги

Бицепс бедра

Зал Ноги Новичок Тренажёр

Аналоги для замены