← База упражнений
Пауэрлифтинг · Средний
Жим лёжа на полу с цепями
Floor Press with Chains
Как выполнять
- 01 Отрегулируй крюки силовой стойки на нужную высоту для штанги. Для этого упражнения повесь цепи прямо на концы грифа, стараясь, чтобы их концы не касались дисков.
- 02 Лягь на пол так, чтобы голова была у края стойки. Сведя лопатки, сними штангу с крюков.
- 03 Опускай штангу к низу груди или верхней части живота, сжимая гриф и стараясь как бы разорвать его. Прижимай локти к корпусу на протяжении всего движения. Опускай штангу, пока плечи не коснутся пола, и сделай паузу, не допуская удара или отскока веса.
- 04 Выжми штангу обратно как можно быстрее, удерживая гриф, запястья и локти на одной линии.
Мышцы и теги
Трицепс
Грудь
Плечи
Зал
Руки
Средний
Штанга
Аналоги для замены