← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём на блоке перед собой
Front Cable Raise
Как выполнять
- 01 Выбери вес на тренажёре с нижним блоком и возьми одинарную рукоять, прикреплённую к нижнему блоку, левой рукой.
- 02 Встань спиной к блоку, опусти руку с рукоятью перед бедром на всю длину, ладонь обращена к бедру. Это исходное положение.
- 03 Не двигая корпусом (без раскачивания), подними левую руку вперёд с небольшим сгибом в локте, ладонь всегда смотрит вниз. Поднимай, пока рука не окажется чуть выше параллели с полом. Выдыхай во время этой части движения и задержись на секунду в верхней точке.
- 04 На вдохе медленно опусти руку обратно в исходное положение.
- 05 Выполнив нужное количество повторений этой рукой, смени руку и повтори упражнение правой.
Мышцы и теги
Плечи
Зал
Руки
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены