← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Front Incline Dumbbell Raise
Как выполнять
- 01 Сядь на наклонную скамью с углом наклона от 30 до 60 градусов, держа гантели в обеих руках. Совет: можно менять угол, чтобы каждый раз чуть иначе нагружать мышцу.
- 02 Выпрями руки перед собой, ладони смотрят вниз, гантели приподняты примерно на 2–3 см над бёдрами. Это исходное положение.
- 03 Медленно поднимай гантели прямо вверх, пока они не окажутся чуть выше плеч, не сгибая локти. Задержись в верхней точке на секунду и выдыхай во время этой части движения. Совет: держи голову прижатой к скамье, а ноги — на полу всё время.
- 04 Опусти руки обратно в исходное положение на вдохе.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Плечи
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены