← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём перед собой с пуловером
Front Raise And Pullover
Как выполнять
- 01 Лягь на горизонтальную скамью, держа штангу хватом ладонями вниз на ширине примерно 35–40 см.
- 02 Положи штангу на верхнюю часть бёдер, выпрями руки, зафиксировав их с небольшим сгибом в локтях. Это исходное положение.
- 03 Подними штангу по полукруглой траектории, не сгибая рук, на вдохе. Продолжай движение, пока штанга не окажется над головой с другой стороны (совет: гриф пройдёт траекторию примерно в 180 градусов). В этой точке руки должны быть параллельны полу, ладони обращены к потолку.
- 04 Верни штангу в исходное положение, повторив движение в обратном порядке, на выдохе.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Грудь
Широчайшие
Плечи
Трицепс
Зал
Новичок
Штанга
Аналоги для замены