← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём гантелей перед собой
Front Two-Dumbbell Raise
Как выполнять
- 01 Возьми пару гантелей и встань с прямым торсом, гантели перед бёдрами на вытянутых руках, ладони обращены к бёдрам. Это исходное положение.
- 02 Удерживая корпус неподвижным (без раскачивания), поднимай гантели вперёд с небольшим сгибом в локтях, ладони всегда смотрят вниз. Продолжай подъём, пока руки не окажутся чуть выше параллели с полом. Выдыхай во время этой части движения и задержись на секунду в верхней точке.
- 03 На вдохе медленно опусти гантели обратно в исходное положение.
- 04 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Плечи
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены