← База упражнений Силовое · Новичок

Молотки

Hammer Curls

Как выполнять

01 Встань с прямым торсом, держа по гантели в каждой руке на вытянутых руках. Локти должны быть прижаты к корпусу.
02 Ладони должны смотреть на корпус. Это исходное положение.
03 Теперь, удерживая плечо неподвижным, на выдохе сгибай руку вперёд, напрягая бицепс. Продолжай поднимать вес, пока бицепс полностью не сократится и гантель не окажется на уровне плеча. Задержи сокращённое положение на короткий момент, сжимая бицепс. Совет: следи за тем, чтобы локоть оставался неподвижным и двигалось только предплечье.
04 После короткой паузы на вдохе медленно начни опускать гантели обратно в исходное положение.
05 Повтори рекомендованное количество повторений.

Мышцы и теги

Бицепс

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены