← База упражнений
Силовое · Продвинутый
Подъём ног в висе
Hanging Leg Raise
Как выполнять
- 01 Виси на перекладине для подтягиваний, обе руки полностью выпрямлены над головой, хват широкий или средний. Ноги должны быть прямыми и опущены вниз, таз слегка отведён назад. Это исходное положение.
- 02 Подними ноги, пока торс не образует угол 90 градусов с ногами. Выдыхай во время этого движения и задержи сокращение на секунду.
- 03 Медленно вернись в исходное положение на вдохе.
- 04 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Продвинутый
Турник
Аналоги для замены