← База упражнений
Плиометрика · Новичок
Толчок тяжёлого мешка
Heavy Bag Thrust
Как выполнять
- 01 Используй для этого упражнения тяжёлый мешок. Прими вертикальную стойку рядом с мешком, стопы поставлены широко в шахматном порядке. Положи руку на мешок примерно на уровне груди. Это исходное положение.
- 02 Начни движение, разворачиваясь в пояснице, толкая мешок вперёд как можно сильнее. Выполняй движение быстро, отталкивая мешок от тела.
- 03 Прими мешок, когда он качнётся обратно, повторяя эти шаги в обратном порядке.
Мышцы и теги
Грудь
Пресс
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Всё тело
Новичок
Другое
Аналоги для замены