← База упражнений
Растяжка · Средний
Миофасциальный релиз илиотибиального тракта (МФР)
Iliotibial Tract-SMR
Как выполнять
- 01 Ляг на бок, нижнюю ногу положи на массажный ролик между тазобедренным суставом и коленом. Другую ногу можно скрестить перед собой.
- 02 Перенеси на нижнюю ногу столько веса, сколько сможешь выдержать; не обязательно удерживать нижнюю ногу в контакте с полом. Обязательно расслабь мышцы растягиваемой ноги.
- 03 Прокатывай ногу по ролику от тазобедренного сустава до колена, задерживаясь в точках напряжения на 10-30 секунд. Повтори с другой ногой.
Мышцы и теги
Отводящие бедра
Зал
Дом
Ноги
Средний
Ролл
Аналоги для замены