← База упражнений
Растяжка · Средний
Растяжка илиотибиального тракта и ягодиц
IT Band and Glute Stretch
Как выполнять
- 01 Накинь ремень, веревку или резиновую петлю на одну стопу и заведи эту ногу поперёк тела на противоположную сторону, удерживая её прямой, лёжа на полу. Это исходное положение.
- 02 Удерживая стопу над полом, тяни ремень, используя натяжение, чтобы подтянуть носок вверх. Задержись на 10-20 секунд и повтори на другую сторону.
Мышцы и теги
Отводящие бедра
Зал
Дом
Ноги
Средний
Другое
Аналоги для замены