← База упражнений
Растяжка · Продвинутый
Растяжка с партнёром лёжа (кроссовер)
Lying Crossover
Как выполнять
- 01 Ляг на спину, ноги выпрямлены.
- 02 Заведи одну ногу через тело, согнув колено, стараясь коснуться коленом пола. Партнёр должен встать на колени рядом, одной рукой удерживая твоё плечо на полу, а другой — контролируя заведённую ногу. Это исходное положение.
- 03 Постарайся поднять согнутое колено от пола, пока партнёр не даёт ему сдвинуться.
- 04 Через 10–20 секунд расслабь ногу, пока партнёр мягко прижимает колено к полу. Повтори с другой стороной.
Мышцы и теги
Отводящие бедра
Зал
Дом
Улица
Ноги
Продвинутый
Без оборудования
Аналоги для замены