← База упражнений
Растяжка · Средний
Мельница
Windmills
Как выполнять
- 01 Ляг на спину, разведи руки в стороны, ноги выпрямлены. Это исходное положение.
- 02 Подними одну ногу и быстро заведи её через корпус, стараясь коснуться пола у противоположной руки.
- 03 Вернись в исходное положение и повтори другой ногой. Продолжай чередовать 10-20 раз.
Мышцы и теги
Отводящие бедра
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Зал
Дом
Ноги
Средний
Другое
Аналоги для замены
Растяжка илиотибиального тракта и ягодиц
та же нагрузка
Растяжка с партнёром лёжа (кроссовер)
без оборудования
Миофасциальный релиз илиотибиального тракта (МФР)
ролл
Круговые движения бедром на четвереньках
без оборудования
Круговые движения тазобедренным суставом стоя
без оборудования
Ходьба с эспандером
резина