← База упражнений
Силовое · Средний
Разгибание рук со штангой на наклонной скамье
Incline Barbell Triceps Extension
Как выполнять
- 01 Возьми штангу хватом сверху (ладони вниз) чуть уже ширины плеч.
- 02 Ляг на наклонную скамью, установленную под любым углом от 45 до 75 градусов.
- 03 Занеси штангу над головой на прямых руках, локти прижаты. Руки должны быть на одной линии с торсом над головой. Это исходное положение.
- 04 Теперь опусти штангу по полукруглой траектории за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Вдыхай во время этого движения. Совет: держи плечи неподвижными и близко к голове всё время. Двигаться должны только предплечья.
- 05 Вернись в исходное положение на выдохе, сокращая трицепсы. Задержи сокращение на секунду.
- 06 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Трицепс
Предплечья
Зал
Руки
Средний
Штанга
Аналоги для замены
Разгибание рук на трицепс на блоке в упоре на коленях
блочный тренажёр
Подъём из планки на прямые руки
без оборудования
Разгибание рук со штангой узким хватом за голову лёжа
та же нагрузка
Жим штанги узким хватом к подбородку лёжа
ez-гриф
Разгибание рук с гантелями в наклоне сидя двумя руками
гантели
Разгибание рук с цепями и рукоятями
другое