← База упражнений
Силовое · Новичок
Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье
Incline Bench Pull
Как выполнять
- 01 Возьми по гантели в каждую руку и ляг лицом вниз на наклонную скамью, установленную под углом примерно 30 градусов.
- 02 Дай рукам свободно повиснуть по бокам, полностью выпрямленными, направленными к полу.
- 03 Разверни запястья так, чтобы ладони смотрели вниз (пронированный хват).
- 04 Теперь разведи локти в стороны. Это исходное положение.
- 05 На выдохе начни тянуть гантели вверх, как при обратном жиме лёжа. Делай это, сгибая руки в локтях и поднимая плечи, позволяя предплечьям свободно висеть. Продолжай движение, пока плечи не окажутся на одном уровне со спиной. Совет: локти отойдут в стороны, а плечи и торс в верхней точке должны образовать букву «Т». Задержи сокращение в верхней точке на секунду.
- 06 Медленно вернись в исходное положение на вдохе.
- 07 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Середина спины
Широчайшие
Плечи
Зал
Спина
Осанка
Новичок
Штанга
Аналоги для замены