← База упражнений
Силовое · Средний
Шраги для середины спины
Middle Back Shrug
Как выполнять
- 01 Ляг лицом вниз на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке. Руки полностью выпрямлены и свисают вниз к полу, ладони смотрят друг на друга. Это исходное положение.
- 02 На выдохе сведи лопатки вместе и задержи сокращение на целую секунду. Совет: это движение похоже на обратное объятие или на выполнение разведений на заднюю дельту, как если бы у тебя не было рук.
- 03 На вдохе вернись в исходное положение.
- 04 Повтори нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Середина спины
Зал
Дом
Спина
Осанка
Средний
Гантели
Аналоги для замены