← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим гантелей на наклонной скамье ладонями друг к другу
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
Как выполнять
- 01 Ляг на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони будут обращены друг к другу.
- 02 Используя бёдра, чтобы помочь поднять гантели, забрось их одной рукой за раз, чтобы удерживать на ширине плеч.
- 03 Оказавшись на ширине плеч, держи ладони нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Разведи локти в стороны так, чтобы плечи были на одной линии с торсом (перпендикулярно ему), а локти согнуты под углом 90 градусов между плечом и предплечьем. Это исходное положение.
- 04 Теперь медленно опусти гантели по бокам на вдохе. Сохраняй полный контроль над гантелями всё время.
- 05 На выдохе выжми гантели вверх, используя грудные мышцы. Зафиксируй руки в сокращённом положении, задержись на секунду и затем начни медленно опускать вес. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- 06 Повтори движение на рекомендованное количество повторений.
- 07 Закончив, положи гантели обратно на бёдра, а затем на пол. Это самый безопасный способ убрать гантели.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Новичок
Гантели
Аналоги для замены