← База упражнений Силовое · Новичок

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Incline Dumbbell Curl

Как выполнять

01 Сядь на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке на вытянутых руках. Держи локти близко к торсу и разверни ладони вперёд. Это исходное положение.
02 Удерживая плечо неподвижным, сгибай руки вперёд, напрягая бицепсы, на выдохе. Двигаться должны только предплечья. Продолжай движение, пока бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержи сокращённое положение на секунду.
03 Медленно начни возвращать гантели в исходное положение на вдохе.
04 Повтори рекомендованное количество повторений.

Мышцы и теги

Бицепс

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены