← База упражнений
Силовое · Новичок
Разведение гантелей на наклонной скамье с разворотом
Incline Dumbbell Flyes - With A Twist
Как выполнять
- 01 Возьми по гантели в каждую руку и ляг на наклонную скамью, установленную под углом не более 30 градусов.
- 02 Вытяни руки над собой с небольшим сгибом в локтях.
- 03 Теперь разверни запястья так, чтобы ладони смотрели на тебя. Совет: мизинцы должны быть рядом друг с другом. Это исходное положение.
- 04 На вдохе начни медленно опускать руки в стороны, удерживая их выпрямленными и разворачивая запястья, пока ладони не окажутся обращены друг к другу. Совет: в конце движения руки будут по бокам, ладони смотрят в потолок.
- 05 На выдохе начни возвращать гантели в исходное положение, повторяя движение в обратном порядке и разворачивая кисти так, чтобы мизинцы снова оказались рядом друг с другом. Совет: помни, что движение происходит только в плечевом и запястном суставах. В локтевом суставе движения не должно быть.
- 06 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Зал
Дом
Новичок
Гантели
Аналоги для замены