← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим гантелей на наклонной скамье
Incline Dumbbell Press
Как выполнять
- 01 Ляг на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони будут обращены друг к другу.
- 02 Затем, используя бёдра, чтобы помочь поднять гантели, подними их по одной, чтобы удерживать на ширине плеч.
- 03 Подняв гантели на ширину плеч, разверни запястья вперёд так, чтобы ладони смотрели вперёд от себя. Это исходное положение.
- 04 Обязательно сохраняй полный контроль над гантелями всё время. Затем на выдохе вытолкни гантели вверх грудными мышцами.
- 05 Зафиксируй руки в верхней точке, задержись на секунду и затем начни медленно опускать вес. Совет: в идеале опускание веса должно занимать примерно вдвое больше времени, чем подъём.
- 06 Повтори движение на рекомендованное количество повторений.
- 07 Закончив, положи гантели обратно на бёдра, а затем на пол. Это самый безопасный способ освободиться от гантелей.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Новичок
Гантели
Аналоги для замены