← База упражнений
Силовое · Новичок
Молотки на наклонной скамье
Incline Hammer Curls
Как выполнять
- 01 Сядь на наклонную скамью с гантелью в каждой руке. Плотно прижмись спиной к скамье, стопы вместе. Позволь гантелям свободно висеть по бокам, удерживая их нейтральным хватом. Это исходное положение.
- 02 Начни движение, сгибая руку в локте, стараясь удерживать плечо неподвижным.
- 03 Продолжай до верхней точки движения и сделай паузу, затем медленно вернись в исходное положение.
Мышцы и теги
Бицепс
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены
Подъём штанги на бицепс
штанга
Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
та же нагрузка
Сгибание рук с EZ-грифом и резиновой петлёй узким хватом
ez-гриф
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
штанга
Концентрированные сгибания рук
та же нагрузка
Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье
штанга