← База упражнений Силовое · Новичок

Сгибание рук на бицепс на наклонной скамье с разведением

Incline Inner Biceps Curl

Как выполнять

01 Возьми по гантели в каждую руку и ляг на наклонную скамью.
02 Гантели должны быть на вытянутых руках, свисая по бокам, ладони обращены наружу. Это исходное положение.
03 Теперь на выдохе сгибай руки наружу и вверх, удерживая предплечья на одной линии с боковыми дельтами. Продолжай сгибание, пока гантели не окажутся на уровне плеч и по бокам от дельт. Совет: в конце движения поза должна напоминать позу двойного бицепса.
04 После секундного сокращения в верхней точке начни вдыхать и медленно опускай гантели обратно в исходное положение по той же траектории, по которой поднимал.
05 Повтори рекомендованное количество повторений.

Мышцы и теги

Бицепс

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены