← База упражнений Плиометрика · Новичок

Прыжковые отжимания от возвышения (глубокий прыжок)

Incline Push-Up Depth Jump

Как выполнять

01 Для этого упражнения тебе понадобится платформа высотой около 30 см и два толстых мата или степ-платформы.
02 Поставь степ-платформы чуть шире плеч, а стопы — на платформу так, чтобы оказаться в положении отжимания от возвышения, руки чуть внутри от степ-платформ. Это исходное положение.
03 Начни сгибать руки в локтях, опуская тело, затем быстро развернись, отталкивая тело от пола. Отрываясь от пола, перенеси руки на степ-платформы, сгибая локти, чтобы смягчить удар.
04 Повтори движение, чтобы вернуться в исходное положение.

Мышцы и теги

Грудь Плечи Трицепс

Зал Дом Всё тело Новичок Другое

Аналоги для замены