← База упражнений
Силовое · Новичок
Внутренняя ротация плеча с резиновой петлёй
Internal Rotation with Band
Как выполнять
- 01 Закрепи петлю на стойке. Петля должна быть на уровне локтя. Встань правым боком к петле на расстоянии пары шагов.
- 02 Возьми конец петли правой рукой и плотно прижми локоть к боку. Рекомендуем зажать локтем валик или подушку, чтобы удержать его в фиксированном положении.
- 03 Расположив плечо в нужном положении, согни локоть под углом 90 градусов, кисть отведена от торса. Это исходное положение.
- 04 Выполни движение, разворачивая руку внутрь (движением форхенда), удерживая локоть на месте.
- 05 Продолжай, насколько можешь, сделай паузу и затем вернись в исходное положение.
Мышцы и теги
Плечи
Зал
Дом
Улица
Руки
Новичок
Резина
Аналоги для замены