← База упражнений Плиометрика · Новичок

Изометрическое сжатие груди

Isometric Chest Squeezes

Как выполнять

01 Сидя или стоя, согни руки под углом 90 градусов и сложи ладони вместе перед грудью. Совет: ладони должны быть открыты и соединены, пальцы направлены вперёд (перпендикулярно торсу).
02 Дави ладонями друг на друга, напрягая грудные мышцы. Начни с медленного нарастания напряжения и увеличивай его постепенно. Дыши нормально во время этого напряжения.
03 Удерживай напряжение рекомендованное количество секунд.
04 Теперь медленно отпусти напряжение.
05 Отдохни рекомендованное время и повтори.

Мышцы и теги

Грудь Плечи Трицепс

Зал Дом Улица Всё тело Новичок Без оборудования

Аналоги для замены