← База упражнений
Силовое · Новичок
Складка (джек-найф)
Jackknife Sit-Up
Как выполнять
- 01 Ляг на спину на пол (или гимнастический мат), руки вытянуты прямо назад за головой, ноги также выпрямлены. Это исходное положение.
- 02 На выдохе сгибайся в пояснице, одновременно поднимая ноги и руки, чтобы соединить их в положении складки. Совет: ноги должны быть выпрямлены и подняты под углом примерно 35-45 градусов от пола, а руки выпрямлены и параллельны ногам. Верхняя часть торса должна оторваться от пола.
- 03 На вдохе опусти руки и ноги обратно в исходное положение.
- 04 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены