← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём корпуса по Джанде
Janda Sit-Up
Как выполнять
- 01 Расположись на полу в базовом положении для подъёма корпуса: колени согнуты под углом девяносто градусов, стопы стоят на полу, руки скрещены на груди или лежат по бокам. Это исходное положение.
- 02 Сильно напрягая ягодицы и бицепсы бедра, наполни лёгкие воздухом и на медленном (три-шесть секунд) подъёме медленно выдыхай. Совет: важно напрягать ягодицы и бицепсы бедра, так как это отключает сгибатели бедра за счёт процесса реципрокного торможения — то есть мышцы, противоположные напряжённым, расслабляются.
- 03 На вдохе медленно и контролируемо вернись в исходное положение.
- 04 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены