← База упражнений Тяжёлая атлетика · Средний

Баланс в толчке

Jerk Balance

Как выполнять

01 Это упражнение помогает научиться опускаться достаточно низко во время толчка и исправляет тех, кто отклоняется назад при выполнении движения. Начни со штангой в положении для толчка, плечи выведены вперёд, торс вертикален, стопы слегка расставлены в разные стороны.
02 Начни движение, как при обычном толчке: подсядь в коленях, удерживая торс вертикально, и резко вернись вверх, используя инерцию, а не руки, чтобы поднять вес.
03 Держи заднюю стопу на месте, используя её, чтобы толкнуть тело вперёд в полный сплит, выполняя толчок веса. Восстановись, встав с весом над головой.

Мышцы и теги

Плечи Ягодицы Бицепс бедра Квадрицепс Трицепс

Зал Руки Средний Штанга

Аналоги для замены