← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим JM
JM Press
Как выполнять
- 01 Начни упражнение так же, как жим лёжа узким хватом. Ляг на горизонтальную скамью, держа штангу на вытянутых руках (полностью выпрямленных), локти прижаты. Однако вместо того, чтобы держать руки перпендикулярно торсу, убедись, что штанга находится на прямой линии над верхней частью груди. Это исходное положение.
- 02 Теперь из полностью выпрямленного положения опусти штангу, как при разгибании рук лёжа на трицепс. Вдыхай во время этого движения. Дойдя до середины движения, позволь штанге откатиться назад на пару сантиметров, подводя плечи к ногам, пока они не окажутся перпендикулярны торсу. Совет: сохраняй постоянный угол сгиба в локтях, подводя плечи вперёд.
- 03 На выдохе выжми штангу обратно вверх, используя трицепсы, как при жиме узким хватом.
- 04 Теперь вернись в исходное положение и начни заново.
- 05 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Трицепс
Грудь
Плечи
Зал
Руки
Новичок
Штанга
Аналоги для замены