← База упражнений
Силовое · Новичок
Гало с гирей
Kettlebell Halo
Как выполнять
- 01 Встань прямо, ноги на ширине таза. Держи гирю перевёрнутой за рога так, чтобы сама гиря была выше рук и близко к груди. Напряги пресс и сожми ягодицы, чтобы грудная клетка оставалась опущенной. Это исходное положение.
- 02 Удерживая локти близко к голове, проведи гирю вверх мимо одного уха и вокруг за голову.
- 03 Продолжай движение по кругу мимо второго уха и опусти гирю в исходное положение перед грудью, всё время держа гирю близко к телу.
- 04 Выполни заданное количество кругов в одну сторону, затем столько же в другую.
- 05 Двигайся медленно, держи голову, таз и поясницу неподвижными. Если поясница прогибается или гиря отходит далеко от головы, возьми гирю полегче.
Мышцы и теги
Плечи
Трапеции
Середина спины
Пресс
Трицепс
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гири
Аналоги для замены