← База упражнений
Силовое · Средний
Гало с гирей и разгибанием над головой
Kettlebell Halo with Overhead Extension
Как выполнять
- 01 Встань прямо, ноги на ширине таза. Держи гирю перевёрнутой за рога так, чтобы сама гиря была выше рук и близко к груди. Напряги пресс и сожми ягодицы, чтобы грудная клетка оставалась опущенной. Это исходное положение.
- 02 Удерживая локти близко к голове, проведи гирю вверх мимо одного уха и вокруг, пока она не окажется за головой. Сделай паузу.
- 03 Из этого положения выпрями локти, выжимая гирю вверх над головой, пока руки не выпрямятся полностью, держа плечи вдоль головы.
- 04 Согни локти и подконтрольно опусти гирю обратно в положение паузы за головой.
- 05 Продолжи движение по кругу мимо второго уха и опусти гирю в исходное положение перед грудью — это одно повторение.
- 06 Меняй направление круга в каждом повторении. Голова, таз и поясница должны оставаться неподвижными на всём протяжении; если поясница прогибается или ты не можешь дойти до положения над головой без отклонения назад, возьми гирю полегче или выполняй гало и разгибание как отдельные упражнения.
Мышцы и теги
Плечи
Трицепс
Трапеции
Середина спины
Пресс
Зал
Дом
Руки
Средний
Гири
Аналоги для замены