← База упражнений Силовое · Новичок

Разгибание рук с гирей над головой на трицепс

Kettlebell Overhead Triceps Extension

Как выполнять

01 Встань, ноги на ширине таза, держи гирю за рога обеими руками. Выжми её над головой до полного выпрямления рук так, чтобы сама гиря свисала за кистями.
02 Напряги пресс и держи плечи вертикально, близко к голове. Это исходное положение.
03 Согни руки в локтях, опуская гирю за голову — насколько позволяет подвижность плечевых суставов, не разводя локти в стороны.
04 Разгибая локти, выжми гирю обратно в исходное положение, удерживая плечи неподвижными на всём протяжении движения.
05 Держи грудную клетку опущенной и не прогибай поясницу во время разгибания.

Мышцы и теги

Трицепс Плечи Пресс

Зал Дом Руки Новичок Гири

Аналоги для замены