← База упражнений
Силовое · Новичок
Пиратские корабли с гирей
Kettlebell Pirate Ships
Как выполнять
- 01 Встань в широкую стойку и держи гирю обеими руками. Дай ей свободно висеть на уровне таза с выпрямленными руками. Это исходное положение.
- 02 Начни движение, разворачиваясь в одну сторону и раскачивая гирю до уровня головы. Сделай короткую паузу в верхней точке.
- 03 Дай гире опуститься, поворачиваясь в противоположную сторону, и снова подними её до уровня головы.
- 04 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Плечи
Пресс
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гири
Аналоги для замены