← База упражнений
Силовое · Продвинутый
Пистолетик с гирей
Kettlebell Pistol Squat
Как выполнять
- 01 Возьми гирю двумя руками за рога. Оторви одну ногу от пола и приседай на другой.
- 02 Приседай, сгибая колено и отводя таз назад, удерживая гирю перед собой.
- 03 Задержись на секунду в нижней точке, затем вернись обратно, отталкиваясь через пятку и удерживая голову и грудь приподнятыми.
- 04 Опустись снова и повтори.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Плечи
Зал
Дом
Ноги
Продвинутый
Гири
Аналоги для замены