← База упражнений
Силовое · Продвинутый
Становая тяга штанги сбоку одной рукой
One-Arm Side Deadlift
Как выполнять
- 01 Встань боком к штанге около её центра. Согни колени и опустись, чтобы дотянуться до грифа.
- 02 Возьми гриф так, как берёшь портфель (ладони смотрят на тебя, поскольку гриф расположен боком). Может понадобиться кистевой ремень при значительном весе. Это исходное положение.
- 03 На выдохе используй ноги, чтобы поднять штангу. Руки должны полностью выпрямиться, пока ты поднимаешь штангу до положения стоя.
- 04 На вдохе медленно опусти штангу обратно. Совет: обязательно сгибай колени при опускании веса, чтобы избежать травм.
- 05 Повтори нужное количество повторений.
- 06 Смени руку и повтори движение.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Пресс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Трапеции
Зал
Ноги
Продвинутый
Штанга
Аналоги для замены