← База упражнений
Силовое · Средний
Трастер с гирями
Kettlebell Thruster
Как выполнять
- 01 Возьми две гири на грудь, разгибая ноги и таз и подтягивая гири к плечам; во время движения разворачивай запястья. Это исходное положение.
- 02 Начни приседать, сгибая таз и колени, опуская таз между ног. Держи спину прямой, опускаясь как можно ниже.
- 03 В нижней точке смени направление и вставай из приседа, разгибая колени и таз и отталкиваясь через пятки. Одновременно выжимай обе гири над головой, полностью выпрямляя руки, используя импульс от подъёма из приседа, чтобы помочь поднять вес.
- 04 Начиная следующее повторение, верни гири к плечам.
Мышцы и теги
Плечи
Квадрицепс
Трицепс
Зал
Дом
Руки
Средний
Гири
Аналоги для замены