← База упражнений
Силовое · Средний
Турецкий подъём с гирей (в стиле выпада)
Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)
Как выполнять
- 01 Лежа на спине на полу, выжми гирю в верхнее положение, выпрямляя руку в локте. Согни колено на той же стороне, что и гиря.
- 02 Удерживая гирю всё время выпрямленной, повернись на противоположный бок и с помощью свободной руки помоги себе продвинуться вперёд к положению выпада. Свободной рукой оттолкнись, поднимаясь в положение сидя, затем переходя на одно колено.
- 03 Глядя на гирю, медленно встань на ноги. Вернись в исходное положение обратным движением и повтори.
Мышцы и теги
Плечи
Пресс
Бицепс бедра
Квадрицепс
Трицепс
Зал
Дом
Руки
Средний
Гири
Аналоги для замены