← База упражнений
Плиометрика · Новичок
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Knee Tuck Jump
Как выполнять
- 01 Встань в удобное положение, колени слегка согнуты. Держи руки перед собой ладонями вниз, соединив кончики пальцев на уровне груди. Это исходное положение.
- 02 Быстро опустись в четвертьприсед и сразу же взрывно оттолкнись вверх. Подтяни колени к груди, стараясь коснуться ими ладоней.
- 03 Прыгай как можно выше, поднимая колени, а затем мягко приземляйся, разгибая ноги и амортизируя удар сгибанием коленей.
Мышцы и теги
Бицепс бедра
Отводящие бедра
Приводящие бедра
Икры
Ягодицы
Квадрицепс
Зал
Дом
Улица
Ноги
Всё тело
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены