← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём коленей/таза на брусьях
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
Как выполнять
- 01 Расположись на скамье для подъёма ног так, чтобы предплечья лежали на подушках рядом с корпусом, а руки держались за рукояти. Руки будут согнуты под углом 90 градусов.
- 02 Корпус должен быть прямым, поясница прижата к спинке тренажёра, ноги выпрямлены и направлены к полу. Это исходное положение.
- 03 На выдохе подними прямые ноги вверх. Продолжай движение, пока ноги не окажутся примерно параллельны полу, затем задержись в этом положении на секунду. Совет: не используй раскачивание или инерцию при выполнении упражнения.
- 04 На вдохе медленно вернись в исходное положение.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Пресс и кор
Новичок
Другое
Аналоги для замены