← База упражнений
Плиометрика · Новичок
Упражнение для рук в положении на колене
Kneeling Arm Drill
Как выполнять
- 01 Это упражнение помогает повысить эффективность работы рук во время бега. Встань на колено: левая стопа впереди, правое колено на полу. Дави через пятку передней стопы, чтобы удерживать ягодицы и бицепс бедра в напряжении.
- 02 Начни с длинных маховых движений руками, как маятник. Постепенно сокращай угол в руках, работая ими, как при трусцовом беге, затем переходя к бегу и, наконец, к спринту.
- 03 Как только кисти проходят линию таза, резко ускоряй их движение вперёд, как при спринтерском беге, чтобы двигать руками максимально быстро.
- 04 Смени опорное колено и повтори.
Мышцы и теги
Плечи
Пресс
Зал
Дом
Руки
Всё тело
Новичок
Другое
Аналоги для замены