← База упражнений
Силовое · Новичок
Скручивания на блоке в упоре на коленях с попеременными поворотами на косые мышцы
Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists
Как выполнять
- 01 Присоедини рукоять-канат к верхнему блоку и положи мат на пол перед тренажёром.
- 02 Возьмись за канат обеими руками и встань на колени на расстоянии примерно 60 см от стойки.
- 03 Расположи канат за головой, держа руки у ушей.
- 04 Не меняя положения рук, напряги пресс и тяни канат вниз скручивающим движением, пока локти не коснутся коленей.
- 05 Сделай короткую паузу в нижней точке и медленно, подконтрольно поднимись в исходное положение.
- 06 Повтори то же движение вниз до половины пути, а затем начни поворачивать один локоть к противоположному колену.
- 07 Снова сделай короткую паузу в нижней точке и медленно, подконтрольно поднимись в исходное положение.
- 08 Повтори то же движение, но на этот раз направь другой локоть к противоположному колену.
- 09 Продолжай эту последовательность движений до отказа.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Пресс и кор
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены