← База упражнений Силовое · Средний

Жим лэндмайна вперёд (линейный джаммер)

Landmine Linear Jammer

Как выполнять

01 Установи штангу в лэндмайн или, если его нет, надёжно закрепи в углу. Нагрузи штангу подходящим весом и надень на неё рукоять-насадку.
02 Подними штангу с пола, поднеся рукоять к плечам. Это исходное положение.
03 В атлетической стойке присядь, сгибая таз и отводя его назад, руки при этом согнуты.
04 Обратным движением мощно разгибай таз, колени и голеностопы, одновременно выпрямляя руки в локтях. Движение должно быть взрывным — выходи из приседа в полное разгибание максимально мощно.
05 Вернись в исходное положение.

Мышцы и теги

Плечи Пресс Икры Грудь Бицепс бедра Квадрицепс Трицепс

Зал Руки Средний Штанга

Аналоги для замены