← База упражнений
Силовое · Новичок
Разведение рук в стороны с резиновой петлёй
Lateral Raise - With Bands
Как выполнять
- 01 Встань на резиновую петлю так, чтобы натяжение начиналось на длине выпрямленной руки. Возьмись за рукояти прямым хватом (ладони обращены к бёдрам) немного уже ширины плеч. Рукояти должны лежать у боковых поверхностей бёдер. Руки выпрямлены с небольшим сгибом в локтях, спина прямая. Это исходное положение.
- 02 На выдохе подними рукояти в стороны, работая средними дельтами. Продолжай подъём, пока рукояти не окажутся немного выше параллели с полом. Совет: во время подъёма слегка наклоняй кисть, как будто выливаешь воду, и держи руки выпрямленными. Также держи корпус неподвижным и задержись на секунду в верхней точке.
- 03 Медленно опусти рукояти обратно в исходное положение. Вдыхай во время этой части движения.
- 04 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Плечи
Зал
Дом
Улица
Руки
Новичок
Резина
Аналоги для замены