← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим ногами в тренажёре
Leg Press
Как выполнять
- 01 Сядь в тренажёр для жима ногами и поставь стопы на платформу перед собой на среднюю ширину (на ширине плеч). (Примечание: здесь рассматривается средняя постановка стоп для общего развития мышц, но можно выбрать любой из вариантов постановки стоп.)
- 02 Опусти страховочные упоры, удерживающие платформу, и выжми платформу вверх до полного разгибания ног. Совет: не блокируй коленные суставы полностью. Между корпусом и ногами должен быть угол ровно 90 градусов. Это исходное положение.
- 03 На вдохе медленно опускай платформу, пока угол между бедром и голенью не станет 90 градусов.
- 04 На выдохе, отталкиваясь в основном пятками и работая квадрицепсами, вернись в исходное положение.
- 05 Повтори нужное количество раз и обязательно зафиксируй страховочные упоры после завершения — платформа с полной нагрузкой не должна упасть на тебя.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Ноги
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены