← База упражнений
Силовое · Новичок
Подтягивание коленей к корпусу лёжа
Leg Pull-In
Как выполнять
- 01 Ляг на мат, ноги выпрямлены, руки ладонями вниз рядом с телом либо под ягодицами. Совет: удобнее держать руки рядом с телом. Это исходное положение.
- 02 На выдохе согни колени и подтяни бёдра к корпусу. Продолжай движение, пока колени не окажутся примерно на уровне груди. Напрягай пресс во время движения и задержись на секунду в верхней точке. Совет: голени всё время должны оставаться параллельны полу.
- 03 На вдохе вернись в исходное положение.
- 04 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены