← База упражнений
Силовое · Новичок
Тяга в рычажном тренажёре сверху
Leverage High Row
Как выполнять
- 01 Установи подходящий вес на штифты и отрегулируй высоту сиденья так, чтобы ты мог дотянуться до рукоятей над собой. Отрегулируй упор для коленей, чтобы он фиксировал тебя. Возьмись за рукояти прямым хватом. Это исходное положение.
- 02 Тяни рукояти к корпусу, сводя лопатки и сгибая руки в локтях.
- 03 Сделай паузу в конечной точке движения, затем медленно верни рукояти в исходное положение.
- 04 При выполнении нескольких повторений не давай весу полностью опуститься на упоры, чтобы сохранять напряжение в работающих мышцах.
Мышцы и теги
Середина спины
Широчайшие
Зал
Спина
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены