← База упражнений
Силовое · Новичок
Шраги в рычажном тренажёре
Leverage Shrug
Как выполнять
- 01 Установи подходящий вес на штифты. Встань прямо между рукоятями.
- 02 Возьмись за верхние рукояти удобным хватом, опусти таз и сделай вдох. Смотри прямо перед собой, грудь приподнята.
- 03 Отталкиваясь пятками от пола, разгибай таз и колени, поднимаясь в положение стоя. Держи руки прямыми на протяжении всего движения, заканчивая с отведёнными назад плечами. Это исходное положение.
- 04 Подними вес, пожимая плечами к ушам — движение строго вверх-вниз.
- 05 Сделай паузу в верхней точке, затем верни вес в исходное положение.
Мышцы и теги
Трапеции
Предплечья
Зал
Спина
Осанка
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены