← База упражнений Плиометрика · Новичок

Линейная техника старта в три части

Linear 3-Part Start Technique

Как выполнять

01 Это упражнение помогает максимально быстро набрать скорость в спринте со старта с места. Удобно начинать от линии. Встань, поставив обе стопы на линию. Поставь левую стопу так, чтобы носок был у правой лодыжки. Поставь правую стопу на 10–15 см позади левой.
02 Поставь правую руку на линию и приблизь нос к левому колену.
03 Присядь, наклоняясь вперёд так, чтобы голова была ниже таза, а вес был перенесён на левую ногу. Это исходное положение.
04 Подними левую руку так, чтобы она была параллельна полу и направлена назад, и взрывным движением рвани вперёд, когда будешь готов.

Мышцы и теги

Бицепс бедра Икры Квадрицепс

Зал Дом Ноги Всё тело Новичок Другое

Аналоги для замены