← База упражнений
Стронгмен · Средний
Подъём бревна
Log Lift
Как выполнять
- 01 Встань, бревно перед тобой. Возьмись за рукояти и начни взятие бревна на грудь. Наклонившись для старта, старайся подтянуть бревно как можно выше, притягивая его к груди. Разгибай таз и колени, чтобы завершить взятие.
- 02 Отведи голову назад и смотри вверх, создавая «полку» на груди для опоры бревна. Начни жим с небольшого подседа — слегка согни колени и резко разогни их обратно. Этот толчковый импульс придаст бревну вертикальное движение. Продолжай, разгибая руки в локтях, чтобы выжать бревно над головой. Строгих правил техники нет — используй тот способ, который наиболее эффективен для тебя. Во время жима в каждом повторении проводи голову вперёд, смотря перед собой.
- 03 Повтори максимально возможное количество раз. Старайся контролировать опускание бревна при возврате на пол.
Мышцы и теги
Плечи
Пресс
Грудь
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Середина спины
Квадрицепс
Трапеции
Трицепс
Зал
Дом
Руки
Средний
Другое
Аналоги для замены