← База упражнений
Силовое · Средний
Лондонские мосты
London Bridges
Как выполнять
- 01 Закрепи канат для лазания на высокой балке или перекладине. Под ним убедись, что штанга в машине Смита надёжно зафиксирована страховочными упорами и не может двигаться. Как вариант, можно использовать надёжно закреплённую тумбу.
- 02 Встань на штангу, используя канат для удержания равновесия. Это исходное положение.
- 03 Держа тело прямым, отклонись назад и опускай тело, медленно перехватывая канат руками. Продолжай, пока тело не окажется перпендикулярно полу.
- 04 Держа тело прямым, обратным движением, перехватывая канат руками, вернись в исходное положение.
Мышцы и теги
Широчайшие
Бицепс
Предплечья
Середина спины
Зал
Дом
Спина
Средний
Другое
Аналоги для замены